Sentindo entediado? Veja como reformular sua corrida :)

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Se as estatísticas estão corretas, a grande maioria de nós que estabelecemos resoluções do Ano Novo irá abandoná-las no momento em que chegarmos em fevereiro. É incrível o quão rápido podemos passar de inspirado a indiferente. Um mau caso de chicotada motivacional, nossas boas intenções se dissolvem em meio ao caos e à preocupação da vida cotidiana. Se isso soar como você, não se preocupe, você não está sozinho.
Um dos principais culpados que roubou nossa inspiração para assumir novos objetivos de corrida é o tédio. Quando decidimos abordar nossos primeiros 5K ou, finalmente, derrubar a maratona de nossa lista de balde, as primeiras semanas de treinamento são muitas vezes frescas e emocionantes, talvez até sem esforço às vezes. Em breve, no entanto, começamos a sentir-se encurralados em uma esquina por uma rotina tediosa que nos comprometemos com que nem sempre se sente muito divertido.
O motorista por trás desse tédio é uma falta de engajamento no processo de treinamento. Muitas vezes, abordamos a execução de forma insensata, simplesmente buscando arar e verificar um treino fora da nossa lista de tarefas ao invés de realmente mergulhar na atividade. É como se estivesse funcionando literalmente no piloto automático. Curiosamente, a pesquisa sugere que gastamos cerca de metade de nossas horas de vigília perdidas em pensamentos, rumores, preocupações, o que nos faz perder a complexidade do que está acontecendo logo na nossa frente. O resultado? Tédio e estresse.
Então, o que você pode fazer para lutar contra o tédio e injetar alguma vida nova nesse objetivo de treinamento? Mindfulness é um bom lugar para começar. No seu núcleo, a atenção é o treinamento de atenção. Trata-se de levar a consciência para o momento presente, treinando-nos para perceber quando nossas mentes vagaram, e gentilmente orientando-o de volta ao presente. Ao prestar atenção à tarefa que está diretamente na nossa frente, ganhamos uma maior apreciação pela riqueza de nossas experiências.
Quando falei com Dean Karnazes para o meu novo livro, Mindful Running , ele me disse isso: "Running pode ser realmente chato, mas chato é bom. Eu acho que as pessoas precisam mudar seu paradigma de aborrecimento ".
O que os corredores como o Karnazes descobriram é que quando você descasca as camadas e realmente se sintoniza com o panorama da experiência de corrida, não é tão aborrecido depois de tudo. Uma das grandes chaves para uma corrida consciente é a curiosidade. Quando você traz uma mente inquisitiva e atenta ao processo de treinamento, você percebe coisas sobre cada corrida que são qualquer coisa menos mundana.
Pegue a abordagem de 10 mil metros olímpicos Alexi Pappas. Ela é encarregada de correr 25 voltas em torno de uma pista de 400 metros e diz que trazer curiosidade para o momento é essencial.
"Eu nunca me aborreço", ela me contou. "Eu conto as voltas e tentando me ver correndo a corrida enquanto estou correndo - quase me diverti enquanto tudo está se desenrolando".
Então, como você pode aproveitar a atenção para lutar contra o tédio fugindo? Comece com os seguintes exercícios de digitalização. Você pode passar alguns minutos fazendo isso no início de cada corrida ou escolher certas corridas para se dedicar a uma prática de atenção plena. À medida que você se move através de cada varredura, tente manter sua mente na tarefa em questão. Se você se distrair, é necessário que você perceba que você vagou e gentilmente redirecionou para o presente. Sem danos causados. Isso pode ser feito em uma ampla variedade de configurações, apenas certifique-se de manter uma consciência aberta para a segurança.
Lembre-se que, no início, manter sua mente no momento presente durante esses exercícios pode ser especialmente difícil. Nossa cultura nos treina a procurar constantemente a distração. Com isso dito, o campo da neurociência contemplativa sugere que mesmo uma prática de atenção a curto prazo tem o poder de mudar a estrutura e função do cérebro, essencialmente tornando a percepção do presente-momento mais uma natureza secundária com o treinamento.
  1. -Varredura Ambiental
    1. °Traga consciência para o seu entorno enquanto você encaixa seus sapatos.
    2. °À medida que você se move, passar um momento envolvendo cada um dos seus cinco sentidos para obter uma imagem completa do seu ambiente.
  2. -Escaneamento corporal
    1. °Comece trazendo consciência para o topo de sua cabeça e digitalize, sobre seu rosto, sua mandíbula, seu pescoço e ombros.
    2. °Se você notar tensão, traga sua atenção e veja se você consegue relaxar.
    3. °Traga consciência para seus braços e pernas enquanto se movem.
    4. °Continue a escanear até alcançar os dedos dos pés.
  3. -Varredura mental
    1. °Identifique os três pensamentos que são mais importantes.
    2. °Faça um balanço do ritmo do seu pensamento. Seu clima mental está calmo hoje ou apressado e frenético?
    3. °À medida que os pensamentos tocam na sua cabeça, veja se você pode simplesmente rotulá-los, "isso sou eu preocupante" ou "esse é o meu planejamento" e, em seguida, redirecione sua atenção para a sua respiração ou o seu pé.
    4. °Continue ancorando sua atenção para sua respiração ou pisada para o resto da corrida ou enquanto estiver com vontade de fazê-lo.

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