5 coisas que sua dor no calcanhar pode estar tentando te dizer
5 coisas que sua dor no calcanhar pode estar tentando dizer-lhe
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Um relatório de 2012 realmente descobriu que 1 em cada 10 pessoas experimentará fascite plantar durante a vida, com incidências muito maiores na comunidade atlética. Aquilo é enorme!
Os bons corredores sabem que uma parte importante da corrida é a consciência corporal. Quando se trata de dor no calcanhar, existem algumas coisas que seu corpo poderia tentar dizer:
Os bons corredores sabem que uma parte importante da corrida é a consciência corporal. Quando se trata de dor no calcanhar, existem algumas coisas que seu corpo poderia tentar dizer:
Você precisa de novos sapatos de corrida
Sapatos de corrida mais antigos com bordas desgastadas podem ser um grave culpado de dor no calcanhar. Como exatamente? Normalmente, sapatos de corrida deve durar cerca de 500 milhas de corrida. Depois disso, o desgaste do próprio sapato pode realmente alterar sua forma de corrida, potencialmente jogando sua pronação, e levando a lesões correntes comuns como fascite plantar, tendinite de Aquiles, síndrome da banda de TI, joelho do corredor e estilhas de canela.
Shod correndo, onde um corredor atinge primeiro o calcanhar ao correr em vez de com o antepé, em sapatos desgastados pode colocar tensão adicional no pé, bem como no tornozelo e no bezerro. O estresse interno adicional de ter que trabalhar mais para estabilizar e suportar seu peso ao correr, pode puxar músculos e tendões na perna e pé, incluindo o tecido da fascia plantar que corre ao longo do pé do calcanhar para os dedos dos pés. Lágrimas microscópicas, inflamação e potencialmente rupturas podem enviar sinais de dor penetrante através do seu calcanhar, tornando difícil correr ou mesmo andar.
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É hora de esticar
Algumas dificuldades no calcanhar causadas por lesões comuns devido ao uso excessivo, sapatos de corrida desgastados, aumento do trabalho de colina ou quilometragem podem ser auxiliadas por alongamento apropriado e rotineiro. Porque o tendão de Aquiles, por exemplo, corre o comprimento da panturrilha todo o caminho até o calcanhar, quando está rígido e inflamado, pode causar dor no calcanhar. Esticar e extrair os músculos da panturrilha pós-treinamento pode ser benéfico para manter o tendão de Aquiles e os tecidos circundantes flexíveis, flexíveis e menos propensos a se esforçar.
Os alongamentos e o fortalecimento do pé também desempenham um papel importante na prevenção e alívio da dor no calcanhar associada especificamente à fascite plantar. Ao sentar-se, pegue um rolo de espuma ou até uma lata cheia de vegetais ou garrafa de água congelada e coloque-o no chão. Passe o pé para frente e para trás, ajudando a esticar os tecidos no fundo do pé, quebrar o tecido cicatricial e aumentar o fluxo sanguíneo.
Você tem um Splinter
Parece simples o suficiente, mas um exame minucioso do pé ao experimentar uma dor de salto aguda e passageira pode revelar culpados mais inofensivos do que uma lesão - como uma explosão ou irritação da pele de uma verruga blister, milho ou planta. Footcare é especialmente importante para os corredores e as pessoas treinando para maratonas. Lavar e secar os pés completamente a cada noite, hidratar com uma loção hidratante, e até massagem durante alguns minutos, pode manter a pele flexível, aumentar a circulação para tecidos e articulações vitais, além de ajudá-lo a controlar os pontos de dor.
Você pode querer tentar palmilhas
Se uma visita ao médico ou ao especialista em medicina do esporte o ajudou a rastrear a causa da dor do calcanhar, uma palmilha ortográfica pode ser recomendada para ajudar a recuperar e capacitar o treinamento sem dor. As melhores palmilhas para dor no calcanhar abordarão as causas subjacentes à sua dor no calcanhar, seja falta de apoio no arco, instabilidade do tornozelo, fascite plantar ou tendinite de Aquiles.
As palmilhas ortográficas podem ser compradas no balcão na maioria das farmácias, farmácias ou lojas de grandes caixas, bem como on-line. Eles são geralmente feitos de materiais almofadados, incluindo gel, espuma e silicone, e são projetados tanto para diminuir o desconforto quanto para promover a pronação adequada e a forma de corrida. Lembre-se, bloquear as palmilhas em sapatos de corrida já muito apertados só irá agravar os problemas que você já passou. Os sapatos de corrida sempre devem permitir espaço para o seu pé respirar com espaço na caixa do dedo do pé, mesmo com uma palmilha neles.
Você está executando demais, muito rápido
Já ouviu o termo "corredor de fim de semana"? Para aqueles corredores e estagiários de maratona que ficam chateados pelo trabalho toda a semana e não têm tempo para bater no pavimento, o fim de semana oferece uma janela de oportunidade para engarrafar na maior quantidade de quilometragem possível. O resultado? Dor progressiva do calcanhar que cresce com mais severidade à medida que os meses se aproximam.
Assim como os sapatos de corrida desgastados, aumentando drasticamente a milhagem por semana, assumindo um trabalho significativamente mais difícil de colina de repente, e até mesmo terrenos de comutação (estrada para trilhas, por exemplo) podem levar a tensão, rasgamento e inflamação associada à fascite plantar e tendinite de Aquiles . Não só a dor do calcanhar pode ser mais excitante, mas não tratada, pode resultar em marginalizar o seu hobby ou carreira por muitos meses.
Quando se trata de dor no calcanhar, não ignore o que seu corpo está tentando dizer. Early, ações pró-ativas para tratar as causas subjacentes da dor no calcanhar podem ser apenas o ingresso para mantê-lo funcionando e concorrendo nos próximos anos.
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